Kako se osloboditi svojeg bijesa?

Kad osjetis da te ljutnja preuzela pokušaj naučiti slijedecu vjezbu: sjedi opusti se i pogledaj tu svoju ljutnju. Nemoj u sebi voditi diskusiju tko je i zašto kriv, nego pokušaj samo biti promatrac svojeg ljutog osjećaja. Gdje nosis taj osjećaj? Budi svjestan sto ti je na umu, a sto osjecas negdje u tijelu. Nemoj dopustiti da te preuzmu opet misli koje stvaraju tu ljutnju. Daj nazive svojim osjećajima: ovo sto osjećam je ljutnja, bijes ili napetost. Osjećam da mi lupa srce, da mi se okreće u stomaku, da me stisnulo nešto u grlu. Ništa drugo nemoj sada misliti. Možda otkrijes da je ta ljutnja zapravo nešto drugo: osjećaj nepravde, ljubomore ili straha od budućnosti. Daj ime i tom osjećaju. Možda će ti neke stvari ovako postati jasnije. Možda ćeš sada na mirniji način doći do odgovora sto treba učiniti u vezi te situacije koj te je razljutila. Tvoje razmišljanje je sada racionalno i smirenije, a ne zaslijepljeno trenutacnim osjećanjima. Ovaj način je dobar jer te smiruje, ne dovodi te u lancane reakcije zbog kojih možeš pozaliti nego ti daje mogućnost da dok promatras svoju ljutnju da je tako transformiras u neki drugi pozitivniji osjećaj. Nakon ovakvih trenutaka osjetiti ćeš se blazeno: kao jedna jaka, pametna i sretna osoba.

Lijepe silke za trenutke opuštanja

http://thesecret.tv/planet-earth/
Otvorite i pogledajte ovaj prekrasan film od 3 minute. To je zapravo reklamation za knjigu The Power, ali je odlicno napravljena. Knjiga je jako inspirativna, ali ne znam na koje jezike je prevedena. Prethodnica se zove the Secret/Tajna i mislim da se može naći u prijevodu na hrvatskom ili srpskom ili bosanskom.

Tvoj svijet je svijet tvojih osjećaja

Mi sav svijet oko sebe dozivljavamo preko naših osjetila koja na nas ostavljaju utisak. Mi onda sebi sami tumačimo svoje utiske, svako na svoj način. U tome je razlika izmedju sretnih i nesretnih ljudi, u načinu kako si tumačimo to što smo doživjeli. Sretni ljudi fokusiraju na pozitivne trenutke.

Svijet oko nas postaje onakav kakvog ga ti oblikuješ. Svi sami stvaramo svoj scenario u koji na kraju povjerujemo sve do stanične razine mozga.

Zato stvori u svojim mislima svijet u kakvom želiš biti. Nadji u njemu dobre osobine kod sebe samog, ali kod drugih ljudi iz tvoje okoline. U tom svijetu nema takmičenja tko je najbolji. Svatko ponekad učini nešto dobro. Kad to primjetiš pohvali ga. Pohvali i sebe samog. A kad ti ili netko drugi pogriješi, oprosti mu. Nitko ne može biti savršen.

Kako sam izaći iz depresije

U najnovije vrijeme su znanstvenici došli do mnogih novih saznanja o tome kako naš mozak radi. Pokazalo se da su  svi naši osjećaji zapravo kemijske reakcije u mozgu! Postoji više raznih signalnih supstanci koje upravljaju našim raspolozenjem. Kad si sretan i zadovoljan, nesretan i tužan, sve je to samo rezultat tvoje unutrašnje kemije!
 Evo kako: kad je čovjek izložen patnji zbog tragičnih dogadja, u njegovom mozgu se smanjuje proizvodnja radosnih substanci, a povećava se proizvodnja nesretnih supstanci. Nastaje dakle kemijski poremećaj i tada zapadamo u sve veći osjećaj potištenosti i tuge. Ta tuga još više utječe na rad mozga i on proizvodi sve manje radosnih supstanci. Tako upadamo u traumu i više ne vidimo izlaza iz tog crnila. Još gore: kad više ne osjećamo radost, naš centar za bol postaje preosjetljiv i mozak sve pretjerano doživljava kao fizičku bol. Ta bol nam stvara jos veću nesreću. Kod osoba normalnog stanja fizički posao čini da mišići nateknu i pristiskaju nerve. To doživljavamo kao lakše bolove. Propaćene osobe to doživljavaju kao vrlo teške bolove kojima liječnici ne mogu naći uzrok (nazivaju ih psiho-somatske bolesti, fibromyalgia itd.)
 Dakle, pozitivne i zdrave osobe, u povoljnim uvjetima života lakše osjećaju zadovoljstvo i radost i kod njih se stvara još veća količina radosne substance nego kod bolesnih, propaćenih i unesrećenih ljudi. KOJA NEPRAVDA.
 Ali ima izlaza. Depresija može proći, ali moraš se sam boriti. Evo tri načina:
 1. fizičke aktivnosti (moraš se fizički izmoriti, ovisno o tvojoj kondiciji. Netko mora trčati, a nekome je dosta duga šetnja, ali moraš se tjerati da to obaviš par puta u sedmici)
 2. bavi se nečim što te raduje, što češće to bolje. To može biti gledanje veselih programa, uživanje u prirodi, druženje sa dragim ljudima. Dozvoli si da se nekada nasmiješ usprkos svemu što ti se desilo u životu. Nemoj sam sebe uvjeravati da si rodjen pod nesretnom zvijezdom i da je patnja tvoja sudbina.
 3. Nauči vježbe opuštanja, meditaciju i/ili vježbe vizualizacije. Moraš sam sebe vježbati da ozdraviš i postaneš sretan. To je kao sport. Što više vježbaš to ćeš biti sretniji.

Kako postati sretniji u svojoj vezi

Zivis u paru? Čini ti se da je veza onako, srednja, a moglo bi biti i bolje? Partner/ica je ok, ali... Onda je dobro da znaš da je većina nas svjesna vise onoga sto nam nije dobro, onoga sto ne dobivamo od svog partnera i svega što kod njega/nje nije dobro. Znaci sada bi se trebalo posvetiti vise pažnje na ono drugo, pozitivno kod partnera. Razmisli sto vas je privuklo jedan drugome, sto vas danas povezuje, čime si zadovoljan? Pokušaj rjecima formulirati sve sto ti se svidja kod njega/nje, sve sto vam je dobro. Većinom volimo ljude sa kojima dijelimo iste ciljeve! Stvori jednu pozitvnu sliku vaše veze i gledaj na vezu kao nešto dobro i lijepo. A kad partner uradi nešto sto ti se ne svidja pokušaj to protumaciti pozitivno, npr. nadji nekakvo objašnjenje zašto je on tako učinio, što je htio s tim? Razmisli zašto je to tebe povrijedilo ili razocaralo. Nauči promatrati svoje osjećaje i način razmišljanja i formuliraj to rjecima. S vremenom ćeš naučiti kako bolje shvatiti njega/nju i njihove osjećaje i misli. Tako nećeš upadati u situacije optuzivanja, koje vode do toga da se druga strana mora ili braniti ili bježati od optuzbe, a sve to vodi u svadju i osjećaj da ste nesretni.

Kako smiriti svoju dušu i tijelo

Ovako ces uciniti kad te netko ili nešto iznervira: počni svjesno misliti na svoje tijelo. Sto osjecas? bol, nelagodnost, stezanje? istovremeno prestani misliti na to zbog cega si se razljutila i iznervirala. Obrati pažnju samo na sto osjecas u tijelu i time ćeš automatski prestati misliti na svoj bijes i dogadjaje koji su te doveli do bijesa ili razalostili. Tako će se i duša umiriti. Postat ćeš tih svjedok svoga tijela. Ovim načinom ćeš uspjeti prekinuti untrasnji dialog kojim samo palis svoje osjećaje i osim toga isprazniti ćeš tu energiju koja je potakla tvoju buru osjećaja. Nakon toga predahni duboko, isprazni sav zrak iz pluća, zatvori oci i pokušaj vizualizirati svoje tijelo kao svjetlost bez materije. Tvoje tijelo je kao tekuca energija koja se stalno mijenja i u kojoj se nalazi sveobuhvatna inteligencija. Ostani u tom osjećaju koliko god dugo želiš, pokušaj osjetiti kako si sada smirena i odmorena.