Kako se osloboditi svojeg bijesa?

Kad osjetis da te ljutnja preuzela pokušaj naučiti slijedecu vjezbu: sjedi opusti se i pogledaj tu svoju ljutnju. Nemoj u sebi voditi diskusiju tko je i zašto kriv, nego pokušaj samo biti promatrac svojeg ljutog osjećaja. Gdje nosis taj osjećaj? Budi svjestan sto ti je na umu, a sto osjecas negdje u tijelu. Nemoj dopustiti da te preuzmu opet misli koje stvaraju tu ljutnju. Daj nazive svojim osjećajima: ovo sto osjećam je ljutnja, bijes ili napetost. Osjećam da mi lupa srce, da mi se okreće u stomaku, da me stisnulo nešto u grlu. Ništa drugo nemoj sada misliti. Možda otkrijes da je ta ljutnja zapravo nešto drugo: osjećaj nepravde, ljubomore ili straha od budućnosti. Daj ime i tom osjećaju. Možda će ti neke stvari ovako postati jasnije. Možda ćeš sada na mirniji način doći do odgovora sto treba učiniti u vezi te situacije koj te je razljutila. Tvoje razmišljanje je sada racionalno i smirenije, a ne zaslijepljeno trenutacnim osjećanjima. Ovaj način je dobar jer te smiruje, ne dovodi te u lancane reakcije zbog kojih možeš pozaliti nego ti daje mogućnost da dok promatras svoju ljutnju da je tako transformiras u neki drugi pozitivniji osjećaj. Nakon ovakvih trenutaka osjetiti ćeš se blazeno: kao jedna jaka, pametna i sretna osoba.